Activité journalière 26 janvier 2012

SPORT :

• 10 mn salutation au soleil
• 18 mn cardio (exercices divers)
• 47 relevés de buste (pieds bloqués)
• 31 pompes classiques
• 41 flexions (squat sans poids)

ALIMENTATION : 2300 calories (-885 cal)

• Petit déjeuner / déjeuner : 1 bol de country store / lait soja + café sucré : 715 calories
• Extra : 50cl de powerade = 82 calories
• Dîner : 200 g légumes + 100 g  blanc poulet (370 cal) + salade thon tomate vinaigrette (333 cal) + 2 yaourts 0 % sucrés (160 cal) = 1000 calories
• En cas de la nuit : 100 g céréales / 125 ml  de lait = 500 calories

Activité journalière 25 janvier 2012

SPORT :

• 30 mn de marche

ALIMENTATION : calories NC

• Repas à l'extérieur, impossible de calculer les calories mais sûrement beaucoup trop!

Activité journalière 24 janvier 2012

SPORT :

• 4H30 de marche

ALIMENTATION : 2396 calories (-798 cal)

• Petit déjeuner : 1 yaourt 0% sucré (80 cal) + 1 clémentine (32 cal) = 112 calories
• Déjeuner : Pâtes complètes sauce thon / tomate (1200 cal) + 1 yaourt 0% sucré (80 cal)+ 1 café sucré (30 cal) = 1320 calories
• Dîner : Salade thon tomate vinaigrette (333 cal) + poulet 100 g légumes 200 g (370 cal) + 2 yaourts 0% sucré (160 cal) + 1 café sucré (30 cal) = 900 calories
• Extra : 2 clémentines 64 calories

Activité journalière 23 janvier 2012

SPORT :

• 2h30 de marche

ALIMENTATION : Nombre de calories estimées 3500 (+315 cal)

• Petit déjeuner et en cas : 6 yaourts 0% 450 calories, 1 café sucré (30 cal)
• Dîner : Repas à l'extérieur, estimation 3000 calories

Activité journalière 22 janvier 2012

SPORT :

• 1H30 de marche
• 46 relevés de bustes (pieds bloqués)

ALIMENTATION : 2835 calories (-350 cal)

• Petit déjeuner / déjeuner : 1 bol country store / lait soja + café sucré = 705 calories
• Dîner : Pâtes complètes (275 g / 965 cal ), sauce  tomates / tofu (200 g) + 2 yaourts 0% sucrés + 1 café sucré (30 cal) = 1740 calories
• En cas de la nuit : 2 pancakes nature (260 cal) + 1 tasse chocolat chaud ( 130 cal) = 390 calories

Activité journalière 21 janvier 2012

SPORT :

• 10 mn salutation au soleil
• 16 mn cardio exercices divers
• 45 relevés de bustes (pieds bloqués)
• 30 pompes classiques
• 40 flexions (squat sans poids)

ALIMENTATION : 3110 calories (-75 cal)

• Petit déjeuner : 2 yaourts 0% sucrés (150 cal) + 2 clémentines (65 cal) + 1 café sucré (30 cal) = 245 calories
• Déjeuner : lentilles (110 g / 345 cal), blanc de poulet (100 g / 110 cal), légumes (200 g / 87 cal), huile tournesol (270 cal), cube or (30 cal) + 2 yaourts 0% (110 cal) + 1 café sucré 30 cal = 1000 calories (arrondi).
• Dîner : Pâtes bolognaise (1200 cal) + 2 yaourts 0% (150 cal) + 2 clémentines (65 cal) + 1 café sucré (30 cal) = 1445 calories
• Extra : 50 cl Powerade (82 cal) + 2 tasses de céréales avec 125 ml de lait demi écrémé = 420 calories

Activité journalière 20 janvier 2012

SPORT : Néant

ALIMENTATION : 3520 calories (+335 cal)

• Petit déjeuner : bol de country store / lait soja + café sucré = 770 calories
• Déjeuner : Pâtes sauce tofu / tomates + café sucré = 1350 calories environ
• Dîner : Pommes de terre sautées cuisinées + tranche de jambon + omellette = 1400 calories (estimation)