- 5 heures de marche
- 10 mn salutations au soleil
- 2 séries de 5 tractions
- 41 relevés de bustes (pieds bloqués)
- 26 pompes classiques
- 36 flexions
ALIMENTATION : 4404 calories (+ 1157 cal).
- Petit déjeuner : 1 bol de country store + lait soja + 1 café sucré = 705 calories
- Déjeuner : Pâtes complètes (175 g / 615 cal) + sauce bolognaise 619 cal (175 g / 265 cal de steak haché 5% MG, 1/2 oignons 25 cal, 2 cuill soupe huile tournesol 270 cal, cube or 14 cal, concentré tomate 45 cal) + café sucré 30 cal + desset chocolat soja 450 g / 427 cal = 1691 calories
- Goûter : 2 clémentines (64 cal) + 1 pomme ( 190 g / 100 cal) + café sucré (30 cal) = 194 calories
- Dîner : Poêlée de poulet (65 g), tofu (100 g), légumes (300 g), 2 cuill. soupe huile tournesol, cube or, 620 cal + 2 tranches de pain complet 220 cal + 2 yaourts 0% 110 cal + café sucré 30 cal = 980 calories
- Extra : 2 clémentines (64 cal) + 6 yaourts 0% (330 cal) + 4 tranches pain complet (440 cal) = 834 calories
REMARQUES : L'objectif en caloriesest largement dépassé, la faute au n'importe quoi du jour (voir "Extra" à minuit) mais je pense qu'avec les 5 heures de marche, le solde est compensé. Je suis nul en tractions il faut que je m'entraîne plus.
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