Activité journalière 26 janvier 2012

SPORT :

• 10 mn salutation au soleil
• 18 mn cardio (exercices divers)
• 47 relevés de buste (pieds bloqués)
• 31 pompes classiques
• 41 flexions (squat sans poids)

ALIMENTATION : 2300 calories (-885 cal)

• Petit déjeuner / déjeuner : 1 bol de country store / lait soja + café sucré : 715 calories
• Extra : 50cl de powerade = 82 calories
• Dîner : 200 g légumes + 100 g  blanc poulet (370 cal) + salade thon tomate vinaigrette (333 cal) + 2 yaourts 0 % sucrés (160 cal) = 1000 calories
• En cas de la nuit : 100 g céréales / 125 ml  de lait = 500 calories

Activité journalière 25 janvier 2012

SPORT :

• 30 mn de marche

ALIMENTATION : calories NC

• Repas à l'extérieur, impossible de calculer les calories mais sûrement beaucoup trop!

Activité journalière 24 janvier 2012

SPORT :

• 4H30 de marche

ALIMENTATION : 2396 calories (-798 cal)

• Petit déjeuner : 1 yaourt 0% sucré (80 cal) + 1 clémentine (32 cal) = 112 calories
• Déjeuner : Pâtes complètes sauce thon / tomate (1200 cal) + 1 yaourt 0% sucré (80 cal)+ 1 café sucré (30 cal) = 1320 calories
• Dîner : Salade thon tomate vinaigrette (333 cal) + poulet 100 g légumes 200 g (370 cal) + 2 yaourts 0% sucré (160 cal) + 1 café sucré (30 cal) = 900 calories
• Extra : 2 clémentines 64 calories

Activité journalière 23 janvier 2012

SPORT :

• 2h30 de marche

ALIMENTATION : Nombre de calories estimées 3500 (+315 cal)

• Petit déjeuner et en cas : 6 yaourts 0% 450 calories, 1 café sucré (30 cal)
• Dîner : Repas à l'extérieur, estimation 3000 calories

Activité journalière 22 janvier 2012

SPORT :

• 1H30 de marche
• 46 relevés de bustes (pieds bloqués)

ALIMENTATION : 2835 calories (-350 cal)

• Petit déjeuner / déjeuner : 1 bol country store / lait soja + café sucré = 705 calories
• Dîner : Pâtes complètes (275 g / 965 cal ), sauce  tomates / tofu (200 g) + 2 yaourts 0% sucrés + 1 café sucré (30 cal) = 1740 calories
• En cas de la nuit : 2 pancakes nature (260 cal) + 1 tasse chocolat chaud ( 130 cal) = 390 calories

Activité journalière 21 janvier 2012

SPORT :

• 10 mn salutation au soleil
• 16 mn cardio exercices divers
• 45 relevés de bustes (pieds bloqués)
• 30 pompes classiques
• 40 flexions (squat sans poids)

ALIMENTATION : 3110 calories (-75 cal)

• Petit déjeuner : 2 yaourts 0% sucrés (150 cal) + 2 clémentines (65 cal) + 1 café sucré (30 cal) = 245 calories
• Déjeuner : lentilles (110 g / 345 cal), blanc de poulet (100 g / 110 cal), légumes (200 g / 87 cal), huile tournesol (270 cal), cube or (30 cal) + 2 yaourts 0% (110 cal) + 1 café sucré 30 cal = 1000 calories (arrondi).
• Dîner : Pâtes bolognaise (1200 cal) + 2 yaourts 0% (150 cal) + 2 clémentines (65 cal) + 1 café sucré (30 cal) = 1445 calories
• Extra : 50 cl Powerade (82 cal) + 2 tasses de céréales avec 125 ml de lait demi écrémé = 420 calories

Activité journalière 20 janvier 2012

SPORT : Néant

ALIMENTATION : 3520 calories (+335 cal)

• Petit déjeuner : bol de country store / lait soja + café sucré = 770 calories
• Déjeuner : Pâtes sauce tofu / tomates + café sucré = 1350 calories environ
• Dîner : Pommes de terre sautées cuisinées + tranche de jambon + omellette = 1400 calories (estimation)  

Point de situation n°3, 20 janvier 2012

POIDS : 96,8 KG

IMC : 28.04

DEJ : 3185 calories par jour.

SPORT : Il est calir que je suis encore en phase de reprise tranquille. Le principal sport est de la marche, sinon juste un peu de cardio de temps en temps et quelques abdos et quelques pompes. Il va falloir petit à petit intensifier tout ça.

REMARQUES : 4 kg de perdus en 10 jours, sans forcer du tout juste en étant raisonnable et en marchant pour le travail. C'est plus que satisfaisant et assez inattendu!

Activité journalière 19 janvier 2012

SPORT :

• 2H de marche

ALIMENTATION :

• Petit déjeuner : 1 bol country store / lait soja + café sucré = 770 calories
• Déjeuner : 1 jambon beurre, 2 yaourts 0%, 1 part galette des rois, café sucré = 900 calories
• Dîner : 150 g blanc poulet (150 cal) + 400 g de jardinière de légumes (250 cal) + huile, cube or, épices (300 cal) + café sucré = 730 calories

Activité journalière 18 janvier 2012

SPORT : Néant

ALIMENTATION : 2130 calories (-1117 calories)

• Petit déjeuner / Déjeuner : 2 yaourts 0% sucrés : 150 calories
• Dîner : Pâtes complètes (250 g / 880 cal) sauce bolognaise (175 g boeuf haché 5% / 650 cal ) + 2 yaourts 0% (150 cal) + 1 café sucré (30 cal) = 1680 calories
• Extra : 4 yaourts 0% sucrés : 300 calories

Activité journalière 17 janvier 2012

SPORT :

• 2H30 de marche
• 44 relevés de buste (pieds bloqués)
• 29 pompes classiques
• 39 flexions (squats sans poids)

ALIMENTATION : 2770 calories (-477 calories)

• Petit déjeuner / Déjeuner :  1 bol de country store / lait soja + 1 café sucré = 770 calories 
• Dîner : 150 g blanc poulet (150 calories), 400 g légumes divers (350 cal), huile (250 cal) cube or (14 cal), épices + 2 yaourts 0% avec sucre (150 cal) + café sucré (30 cal) = 950 calories
• En cas de la nuit : 6 petits écoliers (375 cal) + 4 princes (375 cal) + 1 tasse céréales + lait écrémé =  1050 calories

Activité journalière 16 janvier 2012

SPORT :

• 2H30 de marche
• 43 relevés de bustes (pieds bloqués)
• 28 pompes classiques
• 38 flexions (squats sans poids)

ALIMENTATION : 3675 calories (+ 280 calories)

• Petit déjeuner : 1 bol de country store / lait soja + café sucré : 705 calories
• Déjeuner : Rosbif 200 g (320 cal) + pommes de terre vinaigrette 300 g+ café sucré = 1050calories environ
• Dîner : 200 g pâtes complètes + sauce tofu + 2 yaourts 0 % + 1 café sucré = 1400 calories
• Extra : 6 petits écoliers : 370 calories

Activité journalière 15 janvier 2012

SPORT : Néant

ALIMENTATION :

• 1 café sucré 30 calories
• Déjeuner : pâtes bolognaise + 1 part Duc d'epernon
• Goûter : thé sucré + 1 part de brioche
• Dîner : rosbif, pommes de terre vinaigrette, pain, fromage, galette des rois.

REMARQUES : Je sais ça ne ressemble pas à un régime mais je sais que de temps en temps je serai amené à manger un peu trop. Ca fait partie de mon plan. Je veux perdre du poids progressivement, et chnger d'habitudes alimentaires globalement mais je veux pouvoir être invité sans devoir compter toutes les calories. De plus je suis peut être un en surpoids mais rien de maladif non plus. Je ne suis pas non plus un bodybuilder en période de compétition, donc je n'ai aucun besoin d'être un intégriste du régime.

En plus, par rapport à certains jours que j'ai pu connaître, j'ai plutôt mangé "raisonnablement" puisque je ne me suis pas resservi!

Activité journalière 14 janvier 2012

SPORT : Néant

ALIMENTATION : Nombre de calories inconnu.

• Petit déjeuner / Déjeuner : 1 bol country store avec lait soja + 1 café sucré : 705 calories
• Dîner : 2 whiskies, 1 bières, Bananes plantain frites, oignons frits, poisson frit, gâteaux apéritifs, 1 café sucré, 1 clémentine.

Remarques : Petit repas ce soir, impossible de contrôler les calories mais il y a un repas en moins ça doit compenser à peu près.

Activité journalière 13 janvier 2012

SPORT :

• 10 mn salutations au soleil
• Cardio : 14 mn exercices divers
• 7 tractions

ALIMENTATION : 2350 calories (- 897 calories)

• Petit déjeuner : 1 bol country store avec lait soja + 2 clémentines + 1 café sucré = 770 calories
• 250 ml powerade : 41 calories
• Déjeuner / Dîner : Blanc poulet avec poêlée de légumes (650 cal) + 1 café sucré (30 cal) + 2 yaourts 0% (110 cal) = 790 calories 
• Extra : 2 crêpes whaoo (300 cal) + 1 bol céréales avec lait demi-écrémé (450 cal) = 750 calories

Tableau des vitamines et sels minéraux

VITAMINES

Vitamines A
Aliments : Lait et laitages, jaune d'oeuf, foie, beurre, margarine.

B-carotène
Provitamine A
Aliments : Légumes et fruits, notamment les variété orange, jaune et verte

Vitamine D
Calcifériol
Aliments : Poisson, jaune d'oeuf, beurre, margarine, lait et laitages, foie, viande; formée dans la peau grâce aux rayons UV.

Vitamine E
Tocophérol
Aliments : Presque tous les aliments, notamment huiles végétales, graisses à tartiner, produits complets, légumes à feuilles vertes, oeufs, lait, foie.

Vitamine K
Phylloquinone
Aliments : Légumes verts, beurre, lait, oeufs, viande, foie.

Vitamine B1
Thiamine
Aliments : Produits complets, levure, légumineuses, noix, oeufs, pommes de terre, viande, foie.

Vitamine B2
Riboflavine
Aliments : Lait et laitages, levure, viande, foie, produits complets, pommes de terre, légumes.

Vitamine B6
Pyridoxine
Aliments : tous les aliments sauf sucre et graisses alimentaires : produits complets, pommes de terre, légumes, aliments d'origine animale.

Vitamine B12
Cobalamine
Aliments : Tous les aliments d'origine animale (non végétale)

Biotine
Aliments : Jaune d'oeuf, levure, graisses de soja, flocons d'avoine, cacahuètes, foie, rognons.

Acide Folique
Aliments : Légumes verts, produits complets, légumineuses, levure, foie.

PP
Niacine
Aliments : Produits complets (sauf maïs), levure, légumes , pommes de terre, légumineuses, foie, rognons.

Acide pantothénique
Aliments : Tous les aliments, notamment levure, jaune d'oeuf, produits complets, légumineuses, foie, rognons.

Vitamine C
Acide ascorbique
Aliments : Légumes (poivrons, sortes de choux), pommes de terre, fruits (cynorrhodons, cassis, baie d'argousier, agrumes)

SELS MINERAUX

Sodium
Aliments : Tous les aliments, eau minérale, sel de cuisine, condiments, produits finis, pain, fromage.

Potassium
Aliments : Légumes, pommes de terre, banane, abricots, viande, eau minérale.

Calcium
Aliments : Lait et laitages, légumineuses, produits complets, légumes verts, amandes

Magnésium
Aliments : Légumes verts, pommes de terre, légumineuses, produits complets, noix, lait et laitages, poisson, viande, eau minérale.

Phosphore
Aliments: Produits complets, viande (charcuterie), lait et laitages (fromage fondu), poisson, jaune d'oeuf, noix, boissons au cola.

Fer
Aliments : Viande, foie, légumineuses, produits complets, noix.

Sélénium
Aliments : Tous les aliments, notamment fruits de mer, abats, noix de coco, oeufs, produits complets, choux de bruxelles, chou-rave, légumineuses, pommes de terre, thé noir.

Zinc
Aliments : Produits complets, viande, noix, légumineuses.

Iode
Aliments : Poisson de mer, lait, oeufs, abats, sel de cuisine iodé.

Fluor
Aliments : Tous les aliments, poisson de mer, thé noir, produits complets, abats, eau minérale.

Activité journalière 12 janvier 2012

SPORT :


ALIMENTATION : 2858 calories (-389 calories)

• Petit déjeuner : 1 bol de country store avec lait soja + 1 café sucré = 705 calories
• Déjeuner : 200 g pâtes complètes (700 cal) avec sauce tofu tomate (600 calories) + 2 yaourts 0% (110 cal) + 1 café sucré (30 cal) = 1440 calories
• En cas : 1 cordon bleu (200 cal env.) + 1 plaquette de crunch (100 g / 513 cal) = 713 calories

Activité journalière 11 janvier 2012

SPORT :

• 1 heure de marche
• 6 tractions
• 42 relevés de buste (pieds bloqués)
• 27 pompes classiques
• 37 flexions (squat sans poids)

ALIMENTATION : 3305 calories (+ 58 cal)

• Petit déjeuner : 1 bol de country store avec lait soja + 1 café sucré = 705 calories
• Déjeuner : 1 bol de country store avec lait soja + 2 clémentines + 1 café sucré = 770 calories
• Dîner : 3 tranches de pain complet (330 cal), Trio de céréales (blé, riz rouge, quinoa 250 g / 430 cal), raviolis tofu tomates et basilic (250 g / 240 cal), café sucré 30 cal = 1030 calories
• En cas de la nuit : 2 croque monsieur = 800 calories

Point de situation n°2, 10 janvier 2012

POIDS : 100,8 KG

IMC : 29.19

DEJ : 3247 calories par jour.

SPORT :

Activité journalière 10 janvier 2012

SPORT :

• 5 heures de marche
• 10 mn salutations au soleil
• 2 séries de 5 tractions
• 41 relevés de bustes (pieds bloqués)
• 26 pompes classiques
• 36 flexions 

ALIMENTATION : 4404 calories (+ 1157 cal).

• Petit déjeuner : 1 bol de country store + lait soja + 1 café sucré = 705 calories
• Déjeuner : Pâtes complètes (175 g / 615 cal) + sauce bolognaise 619 cal (175 g / 265 cal de steak haché 5% MG, 1/2 oignons 25 cal, 2 cuill soupe huile tournesol 270 cal, cube or 14 cal, concentré tomate 45 cal) + café sucré 30 cal + desset chocolat soja 450 g / 427 cal = 1691 calories
• Goûter : 2 clémentines (64 cal) + 1 pomme ( 190 g / 100 cal) + café sucré (30 cal) = 194 calories
• Dîner : Poêlée de poulet (65 g), tofu (100 g), légumes (300 g), 2 cuill. soupe huile tournesol, cube or, 620 cal + 2 tranches de pain complet 220 cal + 2 yaourts 0% 110 cal + café sucré 30 cal = 980 calories
• Extra : 2 clémentines (64 cal) + 6 yaourts 0% (330 cal) + 4 tranches pain complet (440 cal) = 834 calories

REMARQUES : L'objectif en caloriesest largement dépassé, la faute au n'importe quoi du jour (voir "Extra" à minuit) mais je pense qu'avec les 5 heures de marche, le solde est compensé. Je suis nul en tractions il faut que je m'entraîne plus.

Activité journalière 09 janvier 2012

SPORT :

• 10 mn salutations au soleil
• Cardio : 12 mn exercices divers

ALIMENTATION : 2803 calories (-444 cal).

• Petit déjeuner : 1 bol de country store avec lait de soja + 2 clémentines + 1 café sucré = 771 calories
• En cas : Boulghour à la tunisienne (Céréal Bio) 220 g = 368 calories
• Dîner : Pâtes complètes sauce tofu (même recette que les pâtes au thon mais 100 g de tofu remplace le thon), 1100 cal + 2 yaourts 0% 110 cal (55 chacun) + 1 café sucré 30 cal = 1240 calories
• Extra : 3 tranches de pain complet (330 cal) + 2 clémentines (64 cal) + 1 café sucré (30 cal) = 424 calories

REMARQUES : bonne journée puisque j'ai fait (un peu) de sport, que j'ai été raisonnable tout en mangeant correctement je pense. Je suis à 444 calories de moins que prévu mais tant mieux après tout, tant que cela se fait naturellement.

Country store et lait de soja pour le petit déjeuner

Pour le petit déjeuner, même si je ne mangerai pas que cela, mon choix s'est porté sur Country store, un bon muesli avec tout ce qu'il faut pour le petit déjeuner : 3 céréales (blé complet, avoine et maïs) et des fruits secs (raisins, pommes, noisettes).

Pour accompagner, j'ajoute du lait de soja (aromatisé ou non) qui remplace très bien le lait tout en étant aussi bon au goût. Le lait classique est plutôt difficile à digérer sous forme non transformée (fromage et yaourts sont plus faciles à digérer). De plus il semblerait, contrairement aux idées reçues, que les produits laitiers ne soient pas si bénéfiques que cela pour les os et le squelette.

Il y a tout ce qu'il faut dedans : glucides, fibres,             vitamines, minéraux et un même un peu de protéines.

Le seul ajout que je dois faire le matin est un fruit frais et le traditionnel café bien sûr!

Le bol de Country Store avec du lait de soja fait 705 calories. Il est vrai que c'est un bol d'homme et que je ne lésine pas sur le muesli (175 g).

Voici les valeurs nutritionnelles et les ingrédients du produit : 

        

      

Activité journalière 08 janvier 2012

SPORT :

• 40 relevés de bustes (pieds bloqués)
• 25 pompes classiques
• 35 flexions
• 5 tractions

ALIMENTATION : Calories 3263 calories (+16 cal).

• Petit déjeuner :  1 bol (175 g) de country store (550 cal) avec 250 ml de lait de soja (125 cal) + 1 café sucré (30 cal) = 705 calories
• Dîner : 175 g pâtes complètes (615 cal), sauce thon (thon 112 g / 128 cal, 1/2 oignons 25 cal, 2 cuillères à soupe huile tournesol 270 cal, cube or 14 cal, 50 g concentré tomates 45 cal) + 2 yaourts 0% 110 cal (55 chacun) + 1 café sucré 30 cal.

         Total dîner : plat 1100 cal + dessert 110 cal + café 30 cal = 1240 calories.

• En cas de la nuit : 8 tranches pain complet 620 cal + 1 tablette chocolat lait amandes 560 cal = 1180 calories total
• Extra : 2 clémentines 64 cal (32 chacune) + 1 pomme 54 cal + 1 café sucré 30 cal = 138 calories total

REMARQUES : C'est le premier jour où les calories sont comptées, à défaut d'être totalement maîtrisées. Le problème ici vient de mon en cas de la nuit où je n'ai pas pu résister à une tablette entière de chocolat. Ceci dit au niveau calorique c'est comme ci j'avais pris un repas normal puisque pour le dîner cela faisait 1240 calories contre 1180 pour la tablette et le pain qui l'accompagne.
L'objectif calorique était de ne pas dépasser les 3247 calories, c'est raté à peu de choses près. 3247 calories est peut être trop pour un régime, mais même si aujourd'hui a été plutôt sédentaire, ce ne sera pas souvent le cas. Il sera temps d'abaisser ce chiffre plus tard si nécessaire.

Ma nouvelle caméra Oregon Scientific ATC9K

ATC9K "Action camera"

La voici ma nouvelle acquisition !


Une caméra Oregon Scientific ATC9K "Action camera" HD. Avec ça je vais pouvoir prendre des photos de ma progression à chaque point de situation, créer des vidéos des différents exercices que je vais pratiquer.
Mais surtout c'est une caméra tout terrain qui se fixe partout grâce à ses accessoires et qui est faite, comme son nom l'indique, pour filmer de l'action en live : surf, vtt, moto, casque, skate, etc... Elle s'accroche partout, peut filmer en grand angle et en HD et elle peut aussi aller 20 m  sous l'eau. Plus l'option GPS pour pouvoir suivre un parcours et sortir toutes les statistiques.

Voici une démo :

http://www.youtube.com/watch?v=EF0Z3RP3b34

http://www.youtube.com/watch?v=m-fZ8Brtzzs&feature=related

La caméra est livrée avec de nombreux accessoires :

• Clip de fixation caméra et trepied
• Socle de fixation casque
• Support pour fixation à une barre
• Batterie rechargeable
• Carte Micro SD 16 Go
• Patch caoutchouc
• Patch velcro
• Bandeau caoutchouc siliconé
• Bande velcro longue
• Module GPS
• Pile pour module GPS
• 1 logiciel d'installation
• Manuel d'utilisation

Je crois que je vais bien m'amuser avec ce petit joujou!

Petit précision :
250 euros TTC sur le site de Darty, vente uniquement en ligne. C'est plus cher habituellement ou il n' y a pas tous les accessoires.

Activité journalière 07 janvier 2012

SPORT :


ALIMENTATION : Calories NC

• Déjeuner : 1 chocolat chaud + 1 paquet de palets roudor + madelaines
• Goûter : 1 café sucré + 1 part de galette des rois
• Dîner : 1 chocolat chaud + madelaines
• Extra : 2 café sucrés.

Activité journalière 06 janvier 2012

SPORT : Néant

ALIMENTATION : Calories NC

• Petit déjeuner : 1 pain raisin + 1 pain chocolat + 1 chocolat chaud
• Déjeuner : Escalope panée + frites + 1 part gâteau chocolat + 1 jus d'orange
• Goûter : 2 barres chocolatées king size
• Dîner : Petits fours beurre saumon + 1 pizza + 1 desperado + 2 verres vin rouge + 1 coca
• Extra : 2 jus d'orange + 1 capuccino

Activité journalière 05 janvier 2012

SPORT : Néant

ALIMENTATION : Calories NC

• Déjeuner : Fast food 2 burgers + frites + coca
• Dîner : pizza + jus de fruit
• 3 bières + 1 jus de fruit + 1 burger + 1 coca

Activité journalière 04 janvier 2012

SPORT : Néant


ALIMENTATION : Calories NC

• Petit déjeuner : bol de céréales et lait écrémé, 2 petits pains au lait, café sucré
• Déjeuner : Kebab complet + frites
• Dîner : Riz + 1 pomme

Commentaires : ça se voit que je n'ai pas commencé la diète ?

Activité journalière 03 janvier 2012

SPORT :

• 10 salutations au soleil
• 12 mn cardio (mix d'exercices)

ALIMENTATION : calories NC

• Petit déjeuner : 1 bol de cruesli avec lait demi-écrémé + 1 café sucré
• Déjeuner : poulet + charlotte à la framboise (sur le pouce) ¨+ 1 café sucré
• Dîner : pâtes thon / sauce tomate + pomme + 1 café sucré

Hygiène alimentaire : premières réflexions

Il est temps maintenant de mettre doucement en forme ce que sera ma future hygiène alimentaire.

J'ai évidemment deux objectifs: l'un est de perdre du poids et l'autre est d'apporter à mon corps ce dont il a besoin pour être en bonne santé. Ce qui implique également de proscrire ce qui est nocif même si cela ne s'inscrit pas dans le cadre strict d'une perte de poids. Car il ne s'agît pas de commencer un régime carencé qui prendra fin tôt ou tard mais bel et bien de construire une nouvelle façon de "vivre".

Voici les besoins essentiels du corps (source http://www.alimentationzoom.com):

On distingue trois types de substances alimentaires aux rôles bien distincts :

• Les éléments de synthèse qui assurent la croissance et la multiplication des cellules ainsi que l'entretien normal du corps; ce sont les protéines et certains minéraux (calcium, magnésium et phosphore);
• Les substances énergétiques qui jouent un rôle dans la fabrication des cellules, dans la digestion ou tout simplement dans le maintien des fonctions corporelles telle la température constante du corps: ce sont les glucides et les lipides;
• Les substances régulatrices qui permettent une utilisation efficace des substances énergétiques et des éléments de synthèse par le corps, plus spécifiquement les cellules; il s'agit de l'eau, des vitamines et des minéraux.

Pour résumer, les nutriments sont répartis en cinq catégories principales : protéines, glucides, lipides, vitamines et sels minéraux.
Le principe de base pour apporter tout cela à l'organisme est de varier l'alimentation et de privilégier la qualité des aliments. Par qualité j'entends qualité nutritionnelle et non gustative.

Dans un prochain article, je détaillerai les besoins exacts en vitamines et sels minéraux avec divers aliments qui en contiennent et qu'il faudra inclure dans l'alimentation.
Il faudra également déterminer quels type de protéines, de glucides et de lipides sont les meilleurs et quels aliments les contiennent.

Activité journalière 02 janvier 2012

SPORT :

• 30 relevés de buste (pieds bloqués)
• 20 pompes classiques
• 30 flexions (squat sans poids)

REPAS :  calories : NC

• Petit déjeuner : néant
• Déjeuner : double assiette de pâtes nature
• Dîner : oeufs mimosa, poulet en sauce et petits pois / pommes de terre, charlotte à la framboise
• 1 cannette de coca cola

Activité journalière 01 janvier 2012

SPORT :

• Salut au soleil : 10mn
• cardio : 8 mn

Repas: Régime en attente, repas sur le pouce et gateaux...

Point de situation n°1, 01 janvier 2012

POIDS : 101,5 KG

IMC : 29,19

DEJ : 3247 calories par jour.

SPORT : C'est le tout début, la reprise est douce mais je sens bien que j'ai besoin de sport.

Le verdict de la balance a été sans aucune pitié : 101,5 kg, ce qui me donne un IMC de 29,19 c'est à dire en plein mileu de la case "surpoids"! Pour le DEJ, je me suis estimé actif mais pas sportif, ce qui me permettra d'être quand même en déficit calorique lorsque je commencerai à adopter un régime alimentaire et que j'aurais commencé le sport.

Par où commencer?

Voilà, cette fois ci nous sommes bien en 2012, je vous souhaite une excellente année 2012 pleine de toutes les sortes de bonheur qu'on puisse imaginer! Je vous laisse seul juge de vos désirs mais puisque nous sommes sur un blog consacré à la remise en forme à travers ma remise en forme, est ce que des tablettes ça vous irait? Yes of course! De 2012 je n'espère pas retirer que des tablettes de chocolat en guise d'abdominaux mais quand même, ça m'irait.

D'ailleurs, puisque nous sommes le 1er janvier et qu'il va bien falloir que je me mette au travail, parlons un peu méthodologie. Comment vais-je m'y prendre et par quoi vais-je commencer?

Progressivité est le cap que j'ai choisi de prendre. Il n'est pas question de commencer dès aujourd'hui par une heure de de jogging, mais par contre il faut que je commence le sport dés aujourd'hui. 08 mn de cardio vont suffire pour un début. Ca peut sembler ridicule mais ce sera amené à augmenter, pas d'inquiétude! 

Je pense aussi faire précéder toute séance de sport par 10 mn de salut au soleil qui est l'exercice d'échauffement du yoga et qui est royal pour s'échauffer en douceur et en souplesse et pour prévenir les risques de blessure. Ce qui n'empêchera pas de commencer la séance proprement dite doucement en intensité. N'oubliez pas que c'est un trentenaire qui parle! Je consacrerai un article au salut au soleil dans la section exercice pour en expliquer l'éxecution.

J'ai encore de la bûche qui m'attends aujourd'hui donc vous comprendrez que je m'abstienne de commencer aujourd'hui la refonte de mon mode d'alimentation. Ce qui m'arrange parce que je n'ai pas encore de programme! J'ai les quelques notions de bases de nutrition que tout le monde a mais pas plus. Mais je voudrais non seulement perdre du poids et retrouver la forme mais aussi avoir une alimentation complète et équilibrée. Il va falloir que j'y songe un peu plus profondément et que je fasse quelques recherches.

Voilà, vous aurez compris que je suis  déterminé et que :

Je suis plein d'entrain

Mais que ma méthodologie

Est toute en train,

D'être bien définie. 

Désolé...

Et si je commençais par un point de situation?
Un point de repère tous les 10 jours de mon poids, mon indice de masse corporelle (IMC) et ma dépense énergétique journalière (DEJ). Vous trouverez des outils sympas pour faire le point sur beaucoup de site comme ici : http://www.sport-sante.fr/dossiers/le-point-sur-votre-forme/testez-votre-forme?rub=29&dossier=point.
J'y joindrai quelques photos pour pouvoir apprécier les progrès et également des commentaires sur le déroulement des séances de sport et sur mon ressenti. Vous les trouverez dans la rubrique point de situation.